夕方は足がつらい！　“むくみ”のお悩みありませんか？

あなたは足が浮腫んできつくなった経験はありますか？

気づくといつの間にか足がパンパンになっていて靴下の跡がくっきり…

朝起きると顔がむくんでいてスッキリしない…など、悩まれている方は多いと思います。

体と長く付き合っていくためにも、自分にあった解消法でつらいむくみを

なかったことにしましょう！

 

今回はむくみが起こる原因と、おすすめの解消法を４つご紹介します。

 

どうして体が浮腫むの？

 

「夕方になると脚がパンパンになってつらい」とむくみに悩んでいる方はデスクワークや

立ち仕事の方に多いイメージがありますが、これは長時間同じ姿勢を取り続けるために

下半身の筋肉を動かす機会が少ないからだと考えられます。

 

座りっぱなしや立ちっぱなしなど長時間同じ姿勢で居続けることで血流が低下してしまい、

重力の影響で水分が下半身にたまって足が浮腫んでしまうんです。

 

私たちの体に必要な酸素や栄養、さらには細胞の代謝によって発生した二酸化炭素や老廃物は

血液の流れによって全身を巡り、適切な場所まで運ばれます。

この時全身の筋肉が活動することによってポンプの役割を果たして、血液が滞りなく流れるようにしてくれます。

逆に言うと、筋肉がほとんど動かなければ血流が悪くなり、その分むくみやすくなるようですね。

 

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むくみの原因とは？

むくみはその原因によって一過性のむくみと慢性的なむくみに分けられます。

 

一過性むくみの原因

・ずっと同じ姿勢で過ごしている

デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごすことが多いと、血液を心臓に戻すふくらはぎの

ポンプ作用が弱くなり、また足の筋肉全体がこわばって伸縮しにくくなってしまいます。

その結果、血流が下半身に滞りがちになってしまい、夕方になると足が浮腫んでしまうのです。

 

・飲酒

お酒を飲んだ後にも体はむくみやすくなります。

アルコールには血管を広げて血流を促進する作用があるのですが、血管が広がる際にそこから

水分が漏れ出すため、逆に体内に余計な水分がたまってしまい、むくみに繋がります。

 

・塩分の取りすぎ

私たちの身体には、体内の状態を常に一定に保とうとする機能が備わっています。

そのため塩分を一度にたくさん摂取してしまうと、体内の塩分濃度のバランスが崩れてしまい、

濃度を薄めるために普段よりも余計に水分を溜め込むようになります。

これがむくみの大きな要因になるんです。

 

・女性ホルモンの影響

女性は男性に比べて体がむくみやすいといわれますが、これは月経周期によるホルモンの

関係で、月経前の時期には体に水分をため込みやすくなるからだといわれています。

 

 

これらのほかに、睡眠不足、運動不足、ストレスなど、一過性のむくみは様々な理由で起こります。

一過性のむくみはほとんどの場合、その原因を取り除くことで改善していきます。

 

 

慢性的なむくみの原因

・心臓などに障害がある

 

慢性的なむくみが起こる原因として、心臓、腎臓、肝臓といった大きな臓器の疾患が疑われます。

これらは一過性のむくみと違い、数日では治らない慢性的なむくみで、むくんでいる部位を押すと指の後がつくのが特徴です。この場合、大きな病気が隠れている可能性がありますので、かかりつけの医師にできるだけ早く相談しましょう。

そのほかにも、食事の偏りによる栄養失調、ふくらはぎの血管が膨らんで足がむくむ下肢静脈瘤、

手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。　　

引用元：むくみの原因

 

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つらいときはこれ！　むくみの解消方法４選

一時的なむくみを解消したいかたにおすすめの方法を紹介したいと思います。

 

①湯舟に浸かる

毎日しっかり湯舟に浸かって温まることで、血液の循環が良くなりむくみの改善に繋がります。

足首を回す、ふくらはぎをマッサージするなどして筋肉を揉みほぐして、つらいむくみを

解消しましょう。

 

 

 

 

また、血行促進効果が期待できる薬用入浴剤を使うことで、よりむくみを取りやすくなりますよ。

 

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②ストレッチ

 

体の血行を促すことで血液の循環がうまくいき、むくみを早く解消してくれます。

屈伸や、足首を回すストレッチをすることでデスクワークや立ち仕事の後の固まった脚の筋肉を

ほぐし、むくみを解消できます。

 

③マッサージ（顔にもOK）

むくんだところを手でマッサージするのも効果的です。

クリームなどを手に取ってから揉みこんであげると、摩擦も少なく肌に優しく

マッサージできます。

リンパの流れを良くして血液を流れやすくしてあげましょう。

 

④むくみを取る食べ物を食べる

体のむくみ解消に良い栄養分はカリウム、ビタミンB・E、ポリフェノールなどです。

これらの栄養素はアボカド・りんご・トマト・バナナ・豚肉・大豆など、比較的お手軽に

食べられるものに多く含まれています。

 

上記の他にも、緑茶を飲むのも効果的です！　緑茶は利尿作用が高く、体に溜まった老廃物や

余分な水分などを体外へ排出してくれる効果があるため、非常におすすめです。

最近なんだか浮腫むなと感じたら、上記のような食材を意識して食べるようにしましょう。

 

逆に体がむくみやすくなる食べ物は、ラーメン、インスタント食品・漬物などの

塩分を多く含んでいるものです。

また、アルコールの過度な摂取もむくみの原因になるので、できるだけ控えましょう。

 

 

このほかにも、着圧ソックスを履く、漢方で体質改善をするなどの方法も効果的です。

どれも気軽に試すことのできる解消法なので、浮腫みやすい方はぜひ、出来ることから

取り入れてみてくださいね。

 

さいごに

気になる解消法はありましたか？

 

デスクワークによるむくみ、食べ物によるむくみ。むくみにもいろいろな原因があるようですね。

自分に合った方法で、うまくむくみと付き合っていきましょう。

 

湯あがり本舗では、むくみ対策にぴったりな血行促進効果が期待できる入浴剤も数多く

取り扱っています。

むくみが気になっている方は要チェックですよ。

 

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