一日の疲れ、お風呂時間にほぐそう

 

 

一日の疲れを癒してくれるお風呂ですが、疲労がたまりすぎていて、毎日お湯に浸かってもなかなか

体の疲れがとれない、と感じている方はいませんか？　

また、お湯の中でじっとしているのが苦手で、長くお風呂に入っていられないという方もいますよね。

 

そんな方におすすめなのが、お風呂に入りながら簡単なストレッチをすることです。

お湯に浸かりながら行うことで筋肉が伸びやすくなって、ストレッチの疲労回復効果もより

増しますし、これまでただお湯に浸かっているだけだった時間を、さらに有意義に使えるように

なりますよ。

 

今回は、お風呂に入りながらでもできる簡単ストレッチを５つご紹介します。

 

 

ストレッチを始める前に

お風呂ストレッチを始める前に、いくつか注意事項があります。

 

ストレッチをする場合、どうしてもいつもより長時間お湯に浸かっていることも多くなるため、

代謝が上がって汗をかきやすくなり、脱水症状を起こしたりのぼせたりする危険があります。

 

ストレッチをする際は、ぬるめの温度のお湯で、動作はゆっくりと行いましょう。

 

 

お風呂でできる簡単ストレッチ５選

それでは、お湯に浸かりながら肩から足首までの５か所をほぐせる、簡単なストレッチを

それぞれご紹介します。

 

 

肩のストレッチ

１．両手をそれぞれの肩に添える

２．大きくゆっくりとひじを前に５回ほど回す。このとき、肩甲骨を擦り合わせるように回すと

効果的。

 

３．今度はひじを後ろに向かって５回ほどゆっくり回す。

 

 

首のストレッチ

１．両手を頭の後ろで組む。

 

２．下を向き、手の重みで首の後ろを伸ばす。

 

３．余裕があれば、その状態のまま左右にゆっくり首をゆらすと、より伸びが深まります。

 

 

お腹のストレッチ

１．左右の膝をぴったりとつけた状態で、体育座りの姿勢になる。

 

２．両手はおしりの後ろ側の浴槽につける。

 

３．腹筋を意識しながら、体を左右にひねる。

４．余裕があれば、おしりを浴槽から浮かせたり、上半身と下半身を逆方向にひねる。

 

 

腰のストレッチ

１．浴槽の壁を向き、浴槽のふちに両腕をかけて体を支える。

 

２．膝は自然に曲げて、下の画像のように徐々に腰をそらしてお腹を伸ばす。

３．気持ちがいい程度の場所でキープし、ゆっくり深呼吸する。

 

 

膝のストレッチ

１．湯船の中で正座をする

 

２．正座した状態で数十秒間キープ。

 

※すでに膝に痛みがある人は、つま先を立てた状態で正座にチャレンジしてみてください。

 

 

足首のストレッチ

１．湯船の中で両膝を曲げ、両足首をつかむ。

 

２．内回し、外回しをそれぞれ数回繰り返す。

 

３．足をまっすぐ延ばして浴槽の壁に足の裏をぴったりつけて、アキレス腱を伸ばす。

 

 

さいごに

入浴中のストレッチは、疲労回復に効果的で、さらに基礎代謝をあげて体を太りにくい体質に

改善したり、お風呂上がりの寝つきがよくなる効果も期待できます。

 

お風呂ストレッチ、この機会にぜひ試してみてくださいね。

 

ストレッチにプラスして湯あがり本舗の入浴剤を使えば、疲労回復や温浴効果にさらに

期待ができますよ。

 

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